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珍爱“视”界，守护心灵的窗户——全面护眼健康科普

分类：

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发布时间：

2025-04-22

来源：

当今社会，随着学习、娱乐、工作的电子化普及，用眼过度已经成为大众面临的共同问题。据中华眼科网统计，全国近视人口占全国总人数的30%，城市近视人口比率更是高达33%，小学生佩戴眼镜的比例为30%，中学生为50%，大学生更是达到了75%。全国近视眼发病人数高达3.6亿，人数居世界之首。

认识眼睛的重要性

我们的眼睛能够看到美丽的世界，是光线通过眼球的晶状体等结构，使物体像拍照片一样投射到视网膜上，然后转换成信号传入到大脑中的视觉神经。这一过程看似简单，实则复杂且精细。因此，任何影响光线传递和信号转换的因素，都可能对我们的视力造成影响。

用眼习惯与护眼知识

1. 合理控制电子产品使用时间

当今社会，电子产品已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用电子产品会对眼睛造成极大的负担。因此，控制使用时间显得尤为重要。学习使用电子产品时，单次使用不宜超过25分钟；娱乐使用时，单次使用不宜超过15分钟；每天累计使用时间不宜超过2小时，未成年人更是应控制在1小时以内。同时，使用电子产品时，屏幕中心的高度应与眼球同高或略低，以减少眼睛的疲劳。

2. 选择合适的屏幕

上网课时，应按照“宁大勿小”的原则选择屏幕。屏幕大小的顺序依次是投影、电视、电脑、平板电脑、手机。大屏幕能够提供更广阔的视野，减少眼睛的疲劳感。

3. 注意光线与反光

光线对眼睛的影响不容忽视。光线太弱或太强都会对眼睛造成伤害。因此，应保持光线充足且舒适，避免反光。书桌边应有灯光装置，以减少反光对眼睛的伤害。晚上使用电子产品时，应开灯并适当调暗屏幕亮度。

4. 端正坐姿与阅读姿势

坐姿端正与否直接影响到眼睛的健康。看书写字时，应养成“一尺、一寸、一拳”的习惯，即眼离书本一尺左右，身体坐正离书桌一拳，手指握笔一寸。同时，看书距离应适中，一般以30公分为准。

5. 遵循“20-20-20”护眼法则

近距离用眼20分钟后，应向20英尺（约6米）外远眺不少于20秒。这一法则能够有效缓解眼睛的疲劳，预防近视的发生。

6. 户外活动与运动

定时参加户外活动并加强运动，能够达到“目”浴绿植、放松睫状体等眼部肌肉、保护视力、预防近视的效果。每天不少于2小时的户外活动是减少和控制近视的最有效方法之一。

7. 视力检查与科学矫正

每年固定进行1-2次视力检查，及时发现视力问题并进行科学矫正。一旦发现视力下降，应及时就医，遵循医生的建议进行矫正。